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直立哑铃划船的呼吸方法。

【论文时间: 2019-08-13 00:55

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  哑铃划船又称单臂哑铃俯身划船,其动作是模仿划船动作,锻炼背部肌肉的方法。

  开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。

  运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,www.wvw-443355.com,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。

  注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。如图;


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