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怎样练习正手引体向上? 我现在每天都练习哑铃划船 可是感觉背阔

【论文时间: 2019-11-14 22:29

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  正手引体向上是很好的背阔肌训练动作,主要打造后背的三角形的大面,但是对初学者上手很难,我把我当初学习的窍门告诉你。你可以先尝试做反手引体向上,与肩同宽,www.hu558.com,身体尽量上来,到脖子后下落,身体不要摇晃,如果一开始只能做一个,不要灰心,第2天尝试做2个,第3天尝试做3个,以此类推。新手这个力量长的很快,不到2周应该就可以反手做10个以上。这样你再练习正手,比肩略宽,你会发现你至少可以做好几个了,还是一样的每天尽量多做1个,不到2个月正常你应该可以能做10个。当然这都是在你体重标准的情况下,体重过大也是这个方法,不过很难很难。我是高中的时候这么练的,结果练出了很好的后背,别的位置不论,我的后背甚至可以和职业健美运动员相比。希望这个方法对你有帮助。

  展开全部1、正手引体向上有两种方式,第一种是引体向上的时候主要用胸部收缩的力气,两臂内夹(相对内夹,不用肘部相碰),这是横杠从面前过的正向正手引体向上;第二种是引体向上的时候主要用背肌收缩的力量,身体前倾,手臂向后微张,然后横杠从脑后过(这个要根据自己的力量度量,不要向上太猛,以免撞到大椎骨,一般是撞不到的啦,会被斜方肌顶到)。

  2、划船可以练背肌是没错,而且可以练得很均衡。不过常常不好感觉,因为大多数人开始练习的时候都是主要靠手臂的力量,没有做好住够的卸力和支撑作用,经常变成练到手臂了,所以必须体会背部收缩舒张的过程,尽量让手臂作为带动者,而不是发力者。

  3、正手引体向上,可以练习小臂,肱三头肌,肱二头肌,斜方肌,三角肌,胸肌,背阔肌。主要是这些肌肉协调的过程,当然腹肌、腰肌也需要配合平衡协调。注意练习的时候可以相对针对性的让想要练习的肌肉做好准备放松,边运动的时候,专心体会这部分肌肉的运动。这可以很好的做到针对性练习。


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