当前位置: 主页 > 印刷图库118库 > 哑铃直臂后拉和俯身哑铃划船(双手的)这个动作怎么做麻烦告诉我
 

哑铃直臂后拉和俯身哑铃划船(双手的)这个动作怎么做麻烦告诉我

【论文时间: 2019-08-11 00:16

  9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10侧平举直立,双手各持一哑铃,掌必相对。保持手臂微屈,侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下,然后缓慢下放还原。

  直立,掌心向下推一对哑铃 ,并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,香港最快开奖现场直播。然后重复。

  哑铃飞鸟躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。

  垂直跨步握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。小六图库总站图纸印刷网!接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

  掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。

  耸肩握一对哑铃,直立,努力使肩峰耸向耳朵,然后下放,再重复,不要让肩部向前或向后旋转。

  前弓步握一对哑铃垂于体侧,直立,目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度,同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置,然后换右腿再重复。

  躺在平凳上,掌心相对握一对哑铃,并置于胸上方。保持上臂不动,慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。


最新文章
热门文章
一品堂心水论坛| 九龙印刷图库看图区| 一线图库彩图管家婆| 跑狗网| 六和彩开码结果| 刘伯温正版免费料| 神算演员表阿媚扮演者| 葡京赌侠心水论坛| 正版挂牌彩图正版挂牌彩图彩图| 王中王生活幽?解一肖|