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我的训练计划会影响长高吗? 周一 哑铃划船 哑铃绕肩 俯身摆臂

【论文时间: 2019-11-30 02:56

  我的训练计划会影响长高吗? 周一 哑铃划船 哑铃绕肩 俯身哑铃摆臂 周三 坐姿哑铃屈臂伸 锤式弯

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  练举重如果适量、得法,一般对长个子影响不大,否则,对增高便会产生负面影响。所以,青少年练习举重必须有教练指导,必须方法得当,防止骨骼受损伤,妨碍骨骼的正常生长发育。

  有专家认为,动力性体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。一些静力性体育运动项目,如举重、举哑铃、竞技体操等项目,如果运动适当,也可以促进骨骼生长、身高的增长。如果运动项目全面开展更有利增高。儿童、青少年的骨酪系统比较软弱,王中王主二肖现场开奖图库。长期局限一种运动项目,忽视对称性运动,易导致骨骼发育不平衡。全面锻炼,多作伸展肢体、弹跳的运动,适当开展一些力量性练习,可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态,全身便能匀称地生长发育,长成一个结实的大个子。

  青春期开始发育到18岁之间是人体身高(男孩)增长的突增期,这个时候可以适当的练肌肉,但不宜负重过重。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

  8到12RM对于初练者锻炼效果最好,年龄在14岁到17岁之前还是建议把负重调到15到30RM左右为宜。15到30RM偏向于练耐力,也可以锻炼肌肉,且对身高发育应该不会有影响的。如果负重适当应该还有增高的作用的。


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