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练背的哑铃划船动作怎么做?

【论文时间: 2019-08-09 04:59

  想通过哑铃划船来练背,没有专用健身椅。听别人说床沿也能做。那么,划船的标准动作是怎样的?(譬如腰是否要用力保持与地面平行,划船动做的初始、结束动作和运动轨迹是怎样的?)另...

  想通过哑铃划船来练背,没有专用健身椅。听别人说床沿也能做。 那么,划船的标准动作是怎样的?(譬如腰是否要用力保持与地面平行,划船动做的初始、平特乾坤卦图,结束动作和运动轨迹是怎样的?)另外除了能练背阔肌还能练到哪些地方?三角肌后束? 我只能用手机上网望能有个详细些的答案,不要说什么优酷有视频之类的话,没这个硬件条件

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  1,随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。

  标准姿势是 左腿在前成马步, 左手放左膝盖处,腰挺直,右臂贴紧躯干,右手拉哑铃往斜后拉, 应该感觉肩胛骨的收缩,才能主要练到背阔。

  知道合伙人体育行家采纳数:11362获赞数:85678毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部背部

  动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。


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