当前位置: 主页 > 印刷图库118库 > 单臂哑铃划船和宽距引体向上那个增肌效果好锻炼阔背
 

单臂哑铃划船和宽距引体向上那个增肌效果好锻炼阔背

【论文时间: 2019-08-11 00:16

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  两种动作都能锻炼背阔肌。哑铃划船涉及到的运动肌群包括肱二头肌,肱肌,肱桡肌,背阔肌,大圆肌,三角肌后部,菱形肌,斜方肌;引体向上如果是正握的话,涉及的包括肱二头肌,肱肌,肱桡肌,背阔肌,大圆肌,胸大肌,三角肌后部,菱形肌,斜方肌。两种锻炼动作都是练习背肌的核心训练,关键是看你的动作是不是正确和到位。但个人认为单臂哑铃划船要做到两侧力量平衡不容易,引体向上的话,容易借力产生姿势补偿。如果你有杠铃,俯身杠铃划船是最有价值,最全面的上半身训练项目之一,也是健美选手练习背部肌肉最常用的动作之一。

  展开全部因为我没有见到你本人,没有办法测试你的力量,也不知道你练习的主要目的是为了修正形体还是增加力量。所以,只能给你最简洁但是最有效的两个方法:引体向上和俯卧撑锻炼背阔肌的方法。

  引体向上本身就是锻炼背阔肌的最好的办法之一。如果你的力量较差,可以考虑和俯卧撑结合起来。

  具体方法是做引体向上和俯卧撑穿插进行。隔日进行。每次要练习到三到五组。每一组的强度根据你的目的不同要有区别。如果是为了修正形体——身材健美,强度掌握在能力极限的75---80%,每次五组,间隔时间可以在5分钟到10分钟。如果是增强力量,那么,强度适当提升到90%以上,每次间隔时间适当缩短,三组到四组都可。如果是健美的,做引体向上还要考虑动作的姿势变化。比如,正握和反握交替,还有宽距和窄距交替,前拉和后拉交叉。颈后引体向上对于练习健美身材特有帮助。

  俯卧撑的方法也是这样,两手距离基本上保持在肩膀宽度左右变化。练背阔肌上部时双手比肩宽,练背阔肌下半部分时双手比肩窄、两肘夹紧,用背部发力!组数和次数参照引体向上的要求。

  至于单臂哑铃交替划船的方法最重要,重量需要参照你的整体力量水平,没办法明确告诉你。另外,我对这种训练掌握的不够,不敢贸然指导。

  第一是呼吸。用力的时候吸气,力尽休息呼气。传统的方法是上的时候吸气下的时候呼气,我的方法特殊在无论上下都要呼吸结合。118cc图库开奖号码,就是说当你下的时候不要依靠身体重力自然下,而是要通过自己的力量控制。所以这样用力等于增加了锻炼效果效率。

  第二是意念。锻炼的时候,意念要牢牢地和自己需要锻炼的部位紧密结合,通过意念引导神经体系控制所锻炼部位肌肉发力,并通过神经感知来适当调整动作要领,让需要锻炼的位置更有效果对力量刺激更敏感。

  第三是节奏。一定强度的刺激需要和适当的休整结合起来,所谓张弛有度,控制好节奏是提高效果的有效方法。节奏控制包括身体反应程度——过度疲劳不可以,蜻蜓点水也不行。这个需要自己掌握判断,依据是不会产生影响你正常生活为原则。营养补充和被锻炼部位的有效休息也是不可缺少的环节。这样可以提高效率。马会图库大全

  第四是平衡或者均衡协调。单纯的力量练习会损害身体的柔韧性,协调性。某一个部位的联系可能会破坏身体整体协调。所以,其他联系也要跟进。比较好的办法还是俯卧撑。不同姿势的俯卧撑有效调动全身各类肌肉练习,有助于协调全面发展。跑步等储蓄体能的常规运动也需要坚持,会有效地改进你的体内循环增强健身效果。


最新文章
热门文章
一品堂心水论坛| 九龙印刷图库看图区| 一线图库彩图管家婆| 跑狗网| 六和彩开码结果| 刘伯温正版免费料| 神算演员表阿媚扮演者| 葡京赌侠心水论坛| 正版挂牌彩图正版挂牌彩图彩图| 王中王生活幽?解一肖|