当前位置: 主页 > www.229338.com > 钻石俯卧撑主要锻炼哪边的肌肉?
 

钻石俯卧撑主要锻炼哪边的肌肉?

【论文时间: 2019-09-02 06:41

  普通俯卧撑锻炼主要锻炼胸部肌肉,肱三头肌,钻石俯卧撑锻炼的是胸部与小臂,因为这个动作对手臂的力量有很大的要求,所以初学者应该先练习普通俯卧撑,最后二者结合,再加些宽距俯卧撑

  钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

  跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。白小姐资料

  双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。

  俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形

  解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

  2019-08-13展开全部主要锻炼肱三头肌,肱肌,胸大肌,双手与肩齐宽,在平地上炼的话,主要锻炼胸大肌下部,双脚抬高锻炼胸大肌上部,关键在于坚持,一般一组做15-20个,做4-6组,每组间隔30秒,一两个月就有效果,

  展开全部主要是胸肌,手部肌肉难以发力,做起来贼难。普通俯卧撑胸肌、肱三头肌等胸背手的肌肉都参与,所以做起来没那么吃力

  更多追问追答追问那做什么才能侧重锻炼肱三头肌?追答标准俯卧撑就行了,在我还未深入了解俯卧撑是我只做标准和窄距俯卧撑(肘贴身体),然后我的肱二头肌没怎么大,肱三头肌倒结实了,你也可以下载维萨里健身,www.45625b.com这app会根据你点的肌肉给你推荐动作库其实钻石也可以


最新文章
热门文章
一品堂心水论坛| 九龙印刷图库看图区| 一线图库彩图管家婆| 跑狗网| 六和彩开码结果| 刘伯温正版免费料| 神算演员表阿媚扮演者| 葡京赌侠心水论坛| 正版挂牌彩图正版挂牌彩图彩图| 王中王生活幽?解一肖|