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我第一次做俯卧撑该怎么做?

【论文时间: 2019-11-30 02:53

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  做俯卧撑要正确,不正确的话,肌肉得不到有效的刺激,还会留下坏姿势,影响形体美。你宁愿只做1个正确的动作,也不要做10个,不正确或者借力完成的动作。整个动作是这样的,开始时是用手掌和脚尖支撑,两臂之间的距离略大于肩宽,保持身体平直,不要翘臀,屈肘,使身体靠近地面,向上推举身体至两臂伸直,还原。重复上述动作。技巧是缓慢进行,保持脊柱平直,避免强力运动来带的姿势补偿。

  A.双手支撑身体,大富豪平特论坛。双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。

  B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

  初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

  你在有护栏的地方,双手撑在护栏上,脚尖着地,手做来回推的动作,尽量做就行了,这样比做俯卧撑要的力小的多


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