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俯卧撑为什么一个都做不了

【论文时间: 2019-10-07 02:11

  俯卧撑考量的,是一个人的腰腹肌力,和臂力。做俯卧撑时,身体的重量全部施压在双臂上,如果平时不加强锻炼,臂力不够,加上体重过大,一个做不上是完全可能的,所以做俯卧撑前,可以做些基础性锻炼,比如长跑,www.64513.com,打篮球等,把腰腹力量,上肢力量提上来,把体重降下来,再做俯卧撑,就不是问题了,同时要坚持循序渐进的原则,讲科学,讲方法,通过做俯卧撑来强身就能实现了。

  一般不经常运动,或者是不做俯卧撑的人上来的时候,肯定是一个都做不了的。做俯卧撑也是一样。也要经常锻炼,慢慢的慢慢的就会了。这经常锻炼也要有一定的恒心。要坚持。我想,不是做不了,只是不想去做才是真的。

  1 双手间距与肩同宽(或略宽于肩),大臂小臂呈直角撑地,腰腹、背、臀等核心部位绷紧,身体呈一条直线 重心置于掌根,胸肌发力向内夹起,至动作顶点肘关节不要完全锁死,感受胸肌持续发力,顶峰收缩1-2秒;

  1 动作过程中,核心肌群要绷紧,这样才可以更好地传导力量,并且有效刺激核心;

  2 注意发力点在胸部,俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部,而不是伸直肘部来完成。这样才能更刺激胸而不是臂;

  3 除了上升阶段胸部要发力,下落离心过程中,也有控制胸部发力,缓慢下降。


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